Lorsqu’on prend de l’âge, certaines maladies commencent à apparaître. À cela s’ajoutent les douleurs chroniques localisées sur différentes parties du corps. Cet inconfort peut présenter un réel handicap et dégrader la qualité de vie : les mouvements manquent de fluidité en raison de la douleur. Face à cette situation, il est important de trouver des solutions sûres, fiables et sans danger pour retrouver votre bien-être. Quelles sont les alternatives à adopter pour soigner efficacement ces maux et ces douleurs chroniques ?
Sommaire
Le CBD, un produit aux nombreuses vertus
Le CBD ou cannabidiol est un produit très répandu et très apprécié pour ses nombreux bienfaits. Il se laisse consommer par les personnes de tous les âges, dont les personnes de plus de 60 ans. Le CBD est efficace pour améliorer la qualité du sommeil, soulager les troubles digestifs et favoriser la détente et la relaxation des muscles. Il permet entre autres de soulager les douleurs. On peut l’utiliser au vaporisateur ou en infusion avec ces résines de CBD qui peuvent aussi être incorporées dans les repas. L’huile au CBD est particulièrement recommandée pour les massages afin de soulager les douleurs articulaires comme l’arthrose.
Pratiquer une activité physique douce
Le sport n’a pas d’âge. Qu’on soit tout jeune ou déjà senior, continuer de bouger présente de nombreux bienfaits pour la santé. Bien entendu, il faut adapter l’activité physique à votre âge pour éviter d’amplifier les douleurs chroniques. Il faut savoir que l’inactivité renforce la raideur. Pour éviter que les muscles s’affaiblissent, il faut donc pratiquer une activité physique douce pour continuer à faire le plein d’énergie.
Quelles sont les activités recommandées ?
Ici, il ne s’agit pas de soulever des poids lourds ou de faire du saut en parachute. Il faut choisir des activités à intensité modérée. Celles-ci permettent de relancer la circulation sanguine, de réguler le rythme cardiaque et de lutter contre les raideurs dans les muscles et les articulations. On recommande ainsi :
- La marche, en prenant le soin de porter les équipements nécessaires.
- La pédale en utilisant un vélo ou un pédalier.
- La natation.
- Les pilates.
- Les étirements.
- Le yoga.
À quelle fréquence ?
Pour les seniors, la fréquence à laquelle il faut faire du sport dépend de leurs capacités. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de pratiquer en moyenne 150 minutes d’activité physique par semaine. Ce temps peut être réparti en trois ou cinq séances par semaine en fonction du niveau d’endurance.
Essayer la médecine douce
La médecine douce regroupe l’ensemble des médecines non conventionnelles. Ce sont des pratiques complémentaires pensées pour le bien-être. La médecine douce peut être prise en charge par votre mutuelle santé senior afin de vous permettre d’optimiser les frais liés aux soins de santé. Elle regroupe notamment :
- L’homéopathie
- L’acupuncture
- La sophrologie
- La mésothérapie
- L’ostéopathie
- La naturopathie
- La kinésithérapie
- Les cures thermales
- L’aromathérapie
- La réflexologie
Prendre des médicaments
Une autre alternative consiste à prendre des médicaments antalgiques et analgésiques. Ils permettent de réduire la douleur. Il est aussi possible d’ajouter des médicaments anti-inflammatoires. Le paracétamol et l’ibuprofène sont vendus sans ordonnance en pharmacie. Si les douleurs persistent, il est recommandé de consulter un médecin qui vous remettra une prescription médicale afin d’acheter des médicaments adaptés pour les douleurs intenses. Il peut aussi être nécessaire de faire des examens supplémentaires. Il faut surtout veiller à respecter la posologie et à ne pas dépasser la dose prescrite. Les effets secondaires peuvent nuire à la santé.
Faire des séances de massage chez le kiné
Pour soulager les douleurs, la solution complémentaire peut être des séances de massage chez le kinésithérapeute. Les techniques d’effleurage et de pétrissage sont très efficaces pour soulager les points de pression, détendre les muscles et apporter du bien-être. La kinésithérapie est particulièrement recommandée pour atténuer et calmer les douleurs chroniques et aigües. Un soulagement peut être observé au terme de la première séance.
Se reposer et se détendre
Parfois, les douleurs chroniques sont le signal d’alerte pour faire une pause et pour prendre du repos. Elles peuvent être déclenchées par une position peu confortable (position debout pendant plusieurs heures par exemple) ou par un excès d’activité physique.
La douleur peut se manifester au bas du dos, au niveau de la voûte plantaire des pieds ou au niveau des genoux. L’idéal dans ce cas est de prendre le temps de s’allonger, de se détendre et de faire une sieste. Des exercices de respiration ainsi que le yoga aident aussi à mieux se détendre et à relâcher la pression dans le corps.
Adopter de bonnes habitudes tous les jours
Réduire considérablement les douleurs chroniques passe aussi par les petits gestes du quotidien. Ces petites habitudes peuvent apporter un véritable changement et aider à se débarrasser efficacement des douleurs chroniques après 60 ans. Voici ce qu’il faut faire.
Surveiller son poids
Avec l’âge, un gain de poids excessif peut augmenter les risques de douleurs articulaires et musculaires. Il faut donc éviter le surpoids en adoptant une alimentation saine, équilibrée et complète et en faisant du sport. Pour assurer l’apport supplémentaire de vitamines, calcium et magnésium nécessaire pour une bonne santé osseuse, il faut penser à adopter un complément alimentaire adapté.
Avoir une bonne posture
Il faut aussi se tenir bien droit lorsqu’on est debout. Se tenir courbé augmente la pression au niveau de la colonne vertébrale et peut causer des douleurs. Les pilates et le yoga sont recommandés pour améliorer votre posture. Il existe aussi des correcteurs de postures pour personnes d’âge avancé afin de soulager les douleurs.
Arrêter de fumer et de boire
L’alcool, le tabac, l’excès de café et autres stupéfiants ont un impact sur les tissus conjonctifs. En effet, ils favorisent le stress oxydatif. Il est recommandé de les éviter et de les remplacer par des habitudes plus saines et sans danger. Optez pour les jus de fruits naturels, les infusions et les tisanes à la place.
En conclusion, il existe aujourd’hui de nombreuses solutions pour soulager la douleur et améliorer la qualité de vie des seniors confrontés à une maladie ou à une affection chronique. Qu’il s’agisse d’une lombalgie, de l’arthrose, d’une inflammation persistante ou même des séquelles d’un zona, une prise en charge adaptée permet souvent de réduire les douleurs et de retrouver davantage de confort au quotidien. L’association d’une activité physique douce, d’une alimentation riche en bons aliments, de traitements ou d’un traitement prescrit par un médecin constitue une approche efficace pour préserver sa santé. Adopter de bonnes habitudes avant et après toute prise de médicament ou séance de soins est également essentiel pour limiter le risque de complications. En restant à l’écoute de son corps et en consultant un professionnel de santé lorsque cela est nécessaire, il est possible de mieux gérer les douleurs chroniques et de conserver une excellente qualité de vie malgré l’avancée en âge.
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Jean Thierry est un expert en nutrition et rédacteur engagé sur Angiotech.
