Vous n’arrivez pas à dormir à cause d’une toux persistante ? Vous êtes au bon endroit. En effet, une toux persistante peut sérieusement perturber votre sommeil. Ce qui entraîne la fatigue et l’irritabilité le lendemain. Il urge alors de comprendre les causes possibles de cette toux nocturne. Cela permettra de savoir comment la traiter pour améliorer votre qualité de vie. Voici quelques conseils pour gérer une toux nocturne et retrouver un sommeil réparateur.
Sommaire
Quelles sont les causes de la toux nocturne ?
La toux est un mécanisme physiologique que l’organisme utilise pour se défendre en cas d’irritation ou d’obstruction des voies respiratoires. Elle permet d’évacuer les mucosités ou des particules qui irritent la gorge, la trachée artère, etc. Plusieurs facteurs sont à l’origine de la toux en général et des toux nocturnes en particulier, à savoir :
- les infections virales ou bactériennes des voies respiratoires ;
- les allergies ;
- l’asthme ;
- le reflux gastro-œsophagien ou RGO.
Les infections respiratoires
Les infections comme le rhume, la grippe ou la bronchite sont des causes courantes de toux nocturne. Elles irritent les voies respiratoires, provoquant une toux persistante et peuvent affecter la santé générale.
Les allergies
Les allergènes présents dans votre chambre, comme les acariens, la poussière ou les poils d’animaux, peuvent déclencher des crises de toux. Les allergies provoquent une inflammation des voies respiratoires, entraînant une toux.
L’asthme
L’asthme peut s’aggraver la nuit, surtout si l’air de la chambre est sec ou si des allergènes sont présents. Une toux sèche et persistante est un symptôme courant de l’asthme nocturne.
Le reflux gastro-œsophagien (RGO)
Le RGO survient lorsque l’acide de l’estomac remonte dans l’œsophage, provoquant une irritation et une toux. Ce phénomène est souvent plus prononcé en position allongée, rendant le sommeil difficile.
Remèdes et conseils pour soulager la toux nocturne
Pour assurer un confort de sommeil, vous devez prendre en charge la toux. Voici quelques astuces pour soulager une toux persistante la nuit.
Maintenir une bonne hydratation
Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée peut aider à garder les voies respiratoires hydratées et réduire l’irritation. Une tisane chaude avec du miel avant de se coucher peut également apaiser la gorge et réduire la toux. Vous pouvez aussi renforcer votre système immunitaire grâce aux compléments alimentaires.
Utiliser un humidificateur
Un air sec peut irriter les voies respiratoires et aggraver la toux. Utiliser un humidificateur dans la chambre peut ajouter de l’humidité à l’air et rendre la respiration plus confortable.
Surélever la tête
Dormir avec la tête légèrement surélevée peut aider à réduire la toux, surtout si elle est causée par le RGO. Utilisez des oreillers supplémentaires pour surélever le haut de votre corps, ce qui peut empêcher l’acide de remonter dans l’œsophage.
Éviter les irritants
Évitez de fumer ou d’exposer votre chambre à la fumée de cigarette. La fumée est un irritant majeur des voies respiratoires et peut déclencher ou aggraver une toux. Évitez également les parfums forts et les produits chimiques agressifs dans la chambre.
Prendre un bain chaud ou une douche
La vapeur d’un bain chaud ou d’une douche peut aider à ouvrir les voies respiratoires et à réduire la toux. Passer quelques minutes dans un environnement chaud et humide avant de se coucher peut faire une différence notable.
Utiliser des médicaments
Les médicaments en vente libre, comme les sirops contre la toux ou les décongestionnants, peuvent offrir un soulagement temporaire. Les sirops à base de miel peuvent apaiser la gorge, tandis que les décongestionnants peuvent réduire l’inflammation des voies respiratoires. Consultez toujours un médecin avant de prendre des médicaments, surtout si vous avez des conditions médicales sous-jacentes.
Prendre des antihistaminiques
Si votre toux est due à des allergies, les antihistaminiques peuvent être très efficaces. Ils réduisent l’inflammation et les sécrétions nasales, diminuant ainsi la toux nocturne.
Quand consulter un médecin
Si votre toux persiste pendant plusieurs semaines, s’accompagne de fièvre, de douleurs thoraciques ou de difficultés respiratoires, il est important de consulter un médecin. Comme le mal de dos, les conseils d’un spécialiste peut vous aider à trouver le sommeil. Ces symptômes peuvent indiquer une condition médicale plus sérieuse qui nécessite un traitement professionnel.
