Chez les hommes comme chez les femmes, la question du poids est souvent source d’inquiétude et de confusion. Dans une société où l’image corporelle est omniprésente, il devient difficile de faire la part des choses entre une perception subjective et une réalité physiologique. Être en surpoids n’est pas qu’une question d’esthétique, mais avant tout un enjeu de santé. Un excès de masse grasse peut, à terme, augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Alors, comment savoir objectivement où l’on se situe ? Au-delà des chiffres sur la balance, des indicateurs précis et des signaux envoyés par votre propre corps permettent d’évaluer la situation.
Sommaire
L’IMC et le tour de taille, les mesures de référence
Pour sortir des impressions et poser un premier diagnostic objectif, deux mesures simples sont universellement utilisées. La plus connue est l’Indice de Masse Corporelle (IMC) qui établit une relation entre votre poids et votre taille pour estimer votre corpulence. Le calcul est simple :
IMC = Poids (en kg) / Taille (en m)²
Par exemple, pour une personne de 75 kg mesurant 1,70 m, le calcul est 75 / (1.70 * 1.70), soit un IMC de 26.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a défini des seuils clairs :
- entre 18,5 et 24,9 : corpulence normale ;
- entre 25 et 29,9 : surpoids ;
- à partir de 30 : obésité.
En complément de l’IMC, le tour de taille est un excellent indicateur de la présence de graisse abdominale, la plus nocive pour la santé. Avec un mètre ruban, mesurez votre tour de taille à mi-distance entre la dernière côte et l’os de la hanche. Un tour de taille supérieur à 88 cm pour une femme et 102 cm pour un homme signale un risque élevé pour la santé, même si l’IMC est normal.
Quels sont les symptômes physiques du surpoids
Votre corps est une mécanique précise qui vous alerte lorsque son fonctionnement est entravé. Le surpoids se manifeste souvent par des signes concrets qui dégradent la qualité de vie :
- un essoufflement rapide : monter des escaliers ou accélérer le pas vous laisse à bout de souffle :
- des douleurs articulaires : les genoux, les hanches ou les chevilles deviennent sensibles, car ils subissent une pression trop importante ;
- une transpiration abondante : la masse de graisse agit comme un isolant, forçant le corps à transpirer davantage pour réguler sa température ;
- une fatigue chronique : se sentir épuisé en permanence, car l’organisme dépense plus d’énergie pour chaque mouvement.
Ces symptômes s’accompagnent fréquemment de troubles du sommeil. L’accumulation de graisse au niveau de la gorge peut provoquer d’importants ronflements et, dans les cas plus sévères, des apnées du sommeil (brèves interruptions de la respiration). Ce sommeil non réparateur aggrave la fatigue durant la journée.
Que faire si l’on est effectivement en surpoids ?
Si les indicateurs et les symptômes confirment un surpoids, la meilleure approche est de consulter votre médecin traitant. Il est votre interlocuteur privilégié pour évaluer la situation dans sa globalité, rechercher d’éventuelles causes sous-jacentes et écarter d’autres problèmes de santé.
Ensuite, il pourra vous orienter vers les solutions les plus adaptées à votre profil : rééquilibrage alimentaire avec l’aide d’un nutritionniste ou d’un diététicien, mise en place d’une activité physique progressive et adaptée ou encore accompagnement psychologique si nécessaire. L’objectif n’est pas d’entamer un régime minceur drastique et frustrant, mais d’adopter de nouvelles habitudes de vie bénéfiques pour votre santé sur le long terme.
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Alice Lemoine est une rédactrice spécialisée dans les thématiques de santé générale et de nutrition.
