Combien de calories par jour pour une femme ?

Si les besoins en calories varient en fonction du genre, dans un même genre, ces besoins varient également d’un individu à un autre. En effet, les besoins en calories chez les femmes varient en fonction de plusieurs facteurs, à savoir l’âge, le niveau d’activité physique, la taille, le poids, les objectifs de santé, etc. Connaître son besoin en calories permet donc d’adapter son régime alimentaire aux objectifs de nutrition. Comment déterminer les besoins énergétiques chez une femme ? Combien de calories une femme doit-elle consommer par jour ? Focus !

Quels sont les besoins caloriques de base chez une femme ?

Les besoins en calories de base sont encore appelés métabolisme basal. Leur connaissance est essentielle pour définir des régimes ou des programmes miceurs. Ces besoins en calories définissent l’énergie nécessaire pour maintenir les fonctions vitales du corps au repos. Il s’agit des fonctions comme :

  • la respiration,
  • la circulation sanguine
  • et le maintien de la température corporelle.

Pour estimer les besoins de base en calories, plusieurs formules peuvent être utilisées, dont la formule de Harris-Benedict, qui prend en compte le poids, la taille, l’âge et le sexe. Par exemple, pour une femme de 30 ans et de 65 kg avec une taille de 165 cm :

MB ≈ 655 + (9,6 × poids en kg) + (1,8 × taille en cm) – (4,7 × âge en années)

  • MB ≈ 655 + (9,6 × 65) + (1,8 × 165) – (4,7 × 30)
  • MB ≈ 655 + 624 + 297 – 141
  • MB ≈ 1435 calories par jour.

Le métabolisme basal, ainsi défini, représente environ 60 à 70 % de la dépense énergétique totale.

Quels sont les besoins en calories chez une femme par jour ?

Si l’âge, le poids et la taille permettent de déterminer le métabolisme basal, le niveau d’activité physique, associé au métabolisme basal, permet de calculer les besoins caloriques quotidiens. En effet, un coefficient multiplicateur est affecté à chaque niveau d’activité physique, ce qui permet de déterminer les besoins en calories. Ainsi, le coefficient pour un niveau d’activité de type :

  • sédentaire : 1,2 x MB
  • légère : 1,375 x MB
  • modéré : 1,55 x MB
  • intense : 1,725 x MB
  • extrêmement intense :  1,9 x MB

Ainsi, en fonction de tous ces facteurs, on retient que pour une femme âgée de 19 à 30 ans, les besoins journaliers en calories sont d’environ :

  • 1 900 calories pour les sédentaires ;
  • 2100 cal pour les femmes peu actives
  • 2 350 cal pour les femmes actives.

Lorsque vous êtes âgée de 31 ans à 50 ans, les besoins journaliers en calories diminuent de 100 calories pour chaque profil d’activité donné. Souaitez-vous perdre du ventre efficacement ? Vous devez contrôler votre apport en calories en fonction de vos besoins caloriques.

Autres méthodes pour calculer les besoins en calories par jour

Autres méthodes pour calculer les besoins en calories par jour

La détermination des besoins caloriques cen nutrition chez la femme peut également s’effectuer grâce à une formule mathématique dont les termes varient en fonction de l’âge, du poids et du profil d’activité physique.

Ainsi, pour une femme âgée :

  • De 18 à 30 ans, on a : ((0,062 × poids) + 2,036) × 239.
  • De 30 à 60 ans, on a : ((0,034 × poids) + 3,538) × 239.
  • De 60 ans et plus, la formule est de ((0,038 × poids) + 2,755) × 239.

Il faut, comme pour la méthode précédente,  multiplier le résultat obtenu par le coefficient d’activité physique qui est de :

  • 1,4 pour une activité physique faible ;
  • 1,5 pour une activité physique modérée ;
  • 1,6 pour une activité physique intense.

Articles similaires

4.5/5 - (2 votes)