Des tempes qui se dégarnissent, une densité qui faiblit et parfois une poignée de cheveux qui reste sur l’oreiller sont le quotidien de nombreux hommes. Si la génétique joue un rôle majeur dans l’alopécie masculine, l’alimentation constitue un levier d’action trop souvent négligé. En effet, le cheveu est un organe qui nécessite un apport constant en nutriments pour croître sainement. Avant d’envisager des traitements lourds ou des greffes contre la chute des cheveux, il est primordial de s’assurer que votre organisme dispose des vitamines nécessaires à la fabrication de la fibre capillaire. Nous vous les présentons dans cet article.
Sommaire
La Biotine et le complexe B pour structurer les cheveux
En tête des micronutriments essentiels à la bonne santé des cheveux trône la vitamine B8, aussi appelée biotine. Présent dans les œufs, les amandes et les avocats, il s’agit d’un cofacteur enzymatique indispensable à la synthèse des acides aminés. Concrètement, elle permet à votre corps de produire de la kératine, la protéine fibreuse qui constitue 95 % de la structure du cheveu. Même si elle est rare, une carence en biotine entraîne immédiatement une fragilisation de la tige capillaire et une chute inévitable des cheveux.
Mais la biotine ne travaille pas seule. Elle gagne en efficacité lorsqu’elle est associée à d’autres vitamines du groupe B comme la B3 (niacine) et la B5 (acide pantothénique). La niacine favorise la dilatation des capillaires sanguins sous-cutanés afin d’optimiser ainsi l’apport d’oxygène et de nutriments vers la racine du cheveu. Quant à la vitamine B5, elle participe au renouvellement des cellules du follicule. C’est cette synergie qui permet de renforcer la texture du cheveu existant et de stimuler leur bonne croissance.
La vitamine D et le Zinc pour réactiver les follicules en dormance
Selon des recherches récentes, les follicules pileux possèdent des récepteurs spécifiques à la vitamine D. Lorsque le taux de cette vitamine est trop bas (ce qui est fréquent chez les hommes travaillant en intérieur ou en hiver), le cycle de croissance du cheveu est ralenti. Le follicule entre prématurément en phase de repos et tarde à produire une nouvelle tige. Prendre des compléments alimentaires riches en vitamine D3 aide donc à réveiller ces follicules paresseux et à initier de nouveaux cycles de croissance.
Toujours pour cette réactivation, le zinc opère sur un autre front, tout aussi stratégique pour l’homme. Cet oligo-élément présent dans les huîtres, les graines de courge et le germe de blé joue en effet un rôle régulateur en maintenant l’équilibre hormonal au niveau du cuir chevelu et en participant à la réparation des tissus. De plus, il contribue au bon fonctionnement des glandes sébacées autour des follicules. Un déficit en zinc affaiblit la structure protéique du cheveu, le rendant fin et cassant avant même qu’il ne tombe.
Le Fer et les antioxydants pour protéger le capital capillaire
Pour qu’un cheveu pousse, il a besoin de respirer. C’est ici qu’intervient le fer, ce minéral qui transporte l’oxygène via les globules rouges jusqu’aux cellules du cuir chevelu. Une ferritine (réserve de fer) basse est une cause très fréquente de chute de cheveux chronique, même chez l’homme. Sans une oxygénation adéquate, la matrice du cheveu s’étouffe, ce qui ralentit considérablement la repousse. En alimentation, on retrouve le fer principalement dans les lentilles, les épinards et la viande rouge.
Pour maximiser l’absorption de ce fer et protéger les cellules, les vitamines antioxydantes sont vos alliées :
- la Vitamine C : elle est indispensable pour assimiler le fer d’origine végétale et booste la production de collagène qui est nécessaire à l’élasticité des tissus entourant la racine ;
- la Vitamine E : elle agit comme un bouclier contre le stress oxydatif. Concrètement, cette vitamine neutralise les effets de la pollution, des UV et du tabac dont des radicaux libres vieillissent prématurément le follicule pileux.
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Alice Lemoine est une rédactrice spécialisée dans les thématiques de santé générale et de nutrition.
